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三高爸爸恐增心血管、失智風險！5個好習慣甩三高

三高爸爸恐增心血管、失智風險！5個好習慣甩三高
早安健康企劃
2019-08-01

再不久就是父親節，不知道該送什麼禮物嗎？不妨關心一下爸爸的健康吧！現代爸爸難為，大部份工作繁忙、壓力大又缺乏運動，加上若加班或應酬難免外食，在飲食高鹽、高油脂又抽菸、喝酒的情況下，三高（血糖高、血壓高及血脂高）成了不少爸爸們的健康隱憂。

三高爸爸罹患代謝症候群、心臟病、腦中風及失智機率增

變胖了、腰變粗了都是健康的警示燈。根據國民健康署105年國民營養健康狀況變遷調查指出，40-64歲男性有44.1%腰圍過粗；體重過重（24≦BMI<27）有30.9%；25%則有高血壓。 (註1)

另一項2019年最新的公布國民營養健康狀況變遷調查資料也發現，糖尿病盛行率也從3.3%增長到11.2%；代謝症候群更從9.8%暴增到34.8%。 (註2)

所謂的代謝症候群是目前國人新興的健康議題，指的是血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗、高密度膽固醇偏低這5大警戒指標，前述五項有三項或超過三項異常，即屬代謝症候群。

這或許都與現代人壓力過大、生活型態不正常有關，不少爸爸喜歡吃肉勝過於吃菜，加上久坐看電視、用電腦時間過長，也導致熱量過剩、腰圍變粗、腹部脂肪因而增加，進而使胰島素產生阻抗，因此容易造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常等變化。別小看代謝症候群造成的影響，一旦罹患了代謝症候群，未來罹患心臟病、腦中風等重大疾病，甚至失智症的比率也相對提高。

5個好習慣預防代謝症候群

忌久坐、每天30分鐘留給運動：久坐傷身，最好每天至少運動30分鐘，以中高強度、會輕微流汗的運動最佳。
三低一高的健康飲食：挑選低油、低糖、低鹽及高纖的食物。外食族建議避免選擇加工品，烹調的方式也要避免高油、高鹽。
不抽菸、戒喝酒：菸酒對身體健康的危害眾所皆知，戒菸、酒對改善代謝症候群相當有幫助。
紓壓、放鬆心情：過大壓力有害身心健康，紓壓方法如運動、冥想、唱歌等。
定期監控血壓血糖等各種數值，善用雲端科技，隨時掌握自己的健康情況。

舉例來說，糖尿病患或高血壓患者每次看診時的血糖血壓檢查，只能反應當時的血糖或血壓狀況，不能代表日常血糖或血壓控制狀況，若想要了解日常血糖及血壓變化，最有效的辦法就是日常自我監測。

 

【資料來源】
早安健康